- まず、バーベルの前に立ち、足は腰幅程度に開き、手のひらを体側に向けます。
- 股関節と膝を曲げて順手（オーバーハンド）でバーベルを握り、バーをすねから約1インチ離して位置させる。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹を締めて、背中の筋肉でバーベルを胸に向かってまっすぐ引き上げる。
- バーベルが胸に届いたら、手首を回して手のひらが体側を向くように（逆手）、そしてバーベルを元の位置に戻す。
- ボックスまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ダンベルをゴブレットポジションで胸の前に持つ。
- お尻を引いてボックスに座るようにスクワットの姿勢まで体を下ろし、ボックスに軽く座って一瞬止めてから立ち上がる。
- かかとで床を押して立ち上がる。
- 足のミッドフットがバーの真下に来るように立ち、プレートはブロックの上に置く。手は肩幅程度に開いてバーを握る。
- 膝を曲げてから背筋を伸ばし、バーを持ち上げる。背中は常にまっすぐに保つことが重要です。
- 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、その姿勢をキープ。
- 膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちながらバーを床まで下ろす。
- 通常のデッドリフトのセットアップをして、バーベルを握る。
- 持ち上げ、膝の高さで一時停止。
- 短く保持してから動作を完了し、リセットして所定の回数繰り返す。
