- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, sujeta la barra con un agarre prono amplio y mantén la espalda recta y el core activado.
- Levanta la barra extendiendo explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, manteniéndola cerca del cuerpo.
- Cuando la barra alcance el nivel del pecho, gira las muñecas y los codos hacia arriba y hacia atrás, pasando a un press militar.
- Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza, estabiliza la barra y luego bájala con control hasta la posición inicial.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, la barra sobre la parte media del pie. Agarra la barra con un agarre amplio y prono, pecho arriba y espalda recta.
- Levanta la barra impulsando con las piernas, manteniéndola cerca del cuerpo. Extiende las caderas y las rodillas y mantén la espalda recta.
- Extiende explosivamente caderas, rodillas y tobillos mientras encoges los hombros. Métete por debajo de la barra mientras sube.
- Baja a una sentadilla profunda manteniendo la barra bloqueada por encima de la cabeza. Estabiliza y sube por completo para completar el levantamiento.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, agarra la barra con un agarre ancho (anchura de arrancada). Mantén la espalda recta, el pecho alto y la barra cerca del cuerpo.
- Impúlsate con las piernas, extendiendo caderas, rodillas y tobillos mientras tiras de la barra hacia arriba de forma explosiva.
- Encoge los hombros con fuerza y tira de la barra lo más alto posible, manteniendo los codos por encima de la barra.
- Baja la barra a la posición inicial con control y prepárate para la siguiente repetición.
- Sitúa la barra aproximadamente a mitad del muslo. Presiona los cuádriceps contra la barra.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
