- Ponte de pie con la espalda recta, los brazos colgando hacia el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja lentamente la columna, vértebra a vértebra, llevando las manos hacia los dedos de los pies.
- Invierte el movimiento, volviendo a colocar la columna hasta quedar completamente erguido.
- Túmbate boca abajo con los brazos extendidos hacia delante.
- Levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo mientras contraes los glúteos.
- Tira de los codos hacia las costillas, contrae los dorsales y vuelve a extender los brazos.
- Balance la kettlebell entre las piernas y luego súbela hasta la posición de rack.
- Flexiona ligeramente las piernas, impúlsate con ellas y lleva la kettlebell por encima de la cabeza.
- Vuelve a colocar la zona lumbar en el rack y después baja con un balanceo para la siguiente repetición.
- Sujeta las pesas rusas justo por encima de las rodillas, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira de las kettlebells explosivamente hacia los hombros y recíbelas en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja las kettlebells por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
