- Kabloya yan dönerek diz çökün ve tutacağı göğüs hizasında, dirsekler vücuda yakın olacak şekilde tutun.
- Merkez bölgeni sık ve gövdeni döndürmeden kolu dümdüz ileri doğru it.
- Kısa süre bekleyin, ardından kolu tamamen kontrollü bir şekilde göğsünüze geri getirin.
- Kablo istasyonuna yan dönerek diz çökün ve gövdenizi sabit tutarak tutacağı düz ileri doğru itin.
- Gövdenizi döndürün ve tutacağı vücudunuzun çaprazından geçirerek odun kesme hareketi yapın.
- Merkeze dönün ve kolu kontrollü bir şekilde göğsünüze geri getirin.
- Kablo makinesine yan dönerek diz çökün ve tutacağı iki elinizle göğsünüzün önünde kavrayın.
- Gövdenizi döndürün ve tutacağı vücudunuzun üzerinden çapraz şekilde, yumuşak bir yay çizerek çekin.
- Geri dönüşü kontrollü yapın; merkez bölgenizi sıkı ve kalçanızı sabit tutun.
- Kabloya yan dönerek tutamağı iki elinizle başınızın üzerinde kavrayın.
- Gövdeni döndür ve tutacağı çapraz şekilde karşı kalçana doğru aşağı çek.
- Geri dönüşü kontrollü yaparken merkez bölgeni sıkı, kalçanı sabit tut.
