- Kabloya yan dönün ve tutacağı kalça hizasına yakın bir yerden iki elinizle kavrayın.
- Gövdenizi döndürün ve tutacağı çapraz şekilde karşı omzunuza doğru yukarı çekin.
- Geri dönüşü kontrollü yaparken core bölgesini sıkı ve kalçaları sabit tutun.
- Yükseğe sabitlenmiş direnç bandına yan dönün ve tutacağı iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Kolları düz bir şekilde öne doğru itin, ardından bandı çapraz şekilde aşağı çekerek gövdenizi döndürün.
- Kontrollü bir şekilde dirseklerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Alçak bir noktaya sabitlenmiş bandın yanına geçin ve tutacağı iki elinizle göğsünüzde tutun.
- Kollarınızı düz bir şekilde öne doğru itin, ardından bandı çapraz yukarı çekerek gövdenizi döndürün.
- Kontrollü bir şekilde merkeze dönün ve ellerinizi göğsünüze geri getirin.
- Bandın yan tarafında durun, tutacağı göğüs hizasında tutun ve merkez bölgenizi sıkın.
- Kollarınızı düz bir şekilde öne doğru uzatın ve rotasyona direnin.
- Gövdeni döndürerek bandı oduncu hareketiyle vücudunun karşı tarafına çek, ardından başlangıç pozisyonuna dön.
