- バンドを片側の低い位置に固定し、ハンドルを腰の位置で持って立ちます。
- アンカーから上体を離すように傾け、腰と脚は動かさない。
- 腹斜筋を収縮させ、動きを滑らかにコントロールしながら上体を起こします。
- 足を床につけて座り、ダンベルを胸の前で持ちながら、少し後ろに体を倒します。
- 足を浮かせずに体幹をひねり、ダンベルを左右どちらかに動かします。
- 体幹を引き締め、動きをコントロールしながら反対側へひねります。
- 足を床につけて座り、少し後ろに体を傾け、胸の前で手を組みます。
- 足を床から離さずに、胴体を片側へひねります。
- 体幹を引き締め、動きをコントロールしながら反対側へひねります。
- 脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、胸の高さでストラップを持ちます。
- 体を後ろに倒し始める際に、腹斜筋を意識しながら上体を軽くひねります。
- 回旋を保ち、肘を曲げたまま、肩の力を抜いて背骨を安定させます。
- コントロールしながら巻き上がり、テンションを保ったまま中央に戻ります。
