- Ajuste o cabo logo acima da sua cabeça. Adote a posição de meio ajoelhado. Use uma alça.
- Fique de lado e, com os braços estendidos, gire o tronco contra a resistência.
- Após completar o número de repetições indicado, vire-se na direção oposta e repita.
- Ajuste o cabo na posição baixa. Assuma a posição de meio ajoelhado. Use um pegador.
- Fique de lado e gire o tronco com os braços estendidos contra a resistência.
- Após completar o número de repetições indicado, vire-se na direção oposta e repita.
- Ajuste o cabo na altura do mamilo. Assuma a posição meio ajoelhada. Use uma alça.
- Fique de lado e gire o tronco com os braços estendidos contra a resistência.
- Ao completar o número de repetições indicado, vire-se para a direção oposta e repita.
- Ajuste o cabo logo acima da cabeça. Use uma alça.
- Posicione-se de lado, empurre a alça para baixo até o cotovelo ficar estendido. Contraia os oblíquos até sentir a contração.
- Após completar o número de repetições indicado, vire-se na direção oposta e repita.
