- Segure um haltere na posição goblet.
- Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão e suba até a metade.
- Mantenha essa curta amplitude de movimento durante toda a série.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dê um passo à frente com o pé direito e flexione os dois joelhos, abaixando o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial.
- Dê um passo para trás com a mesma perna até o joelho de trás tocar o chão.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dê um passo à frente com o pé direito e dobre os dois joelhos, abaixando o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial.
- Dê um passo para trás com a mesma perna até o joelho de trás tocar o chão.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Comece fazendo um agachamento tradicional, ative o core e pule de forma explosiva.
- Aproxime a posição dos pés enquanto estiver no ar e aterrisse suavemente. Vá direto para a próxima repetição.
