- Встаньте, ноги на ширине бедер, одна нога чуть сзади.
- Опуститесь в присед, удерживая вес на пятке передней ноги.
- Вернитесь в положение стоя, напрягая ягодицы и корпус.
- Встаньте перед ящиком или скамьёй, стопы на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, отводя таз назад и садясь на коробку. Задержитесь на мгновение, затем поднимитесь.
- Отталкивайся пятками, чтобы встать.
- Шагните вперед, перенесите вес на переднюю ногу.
- Согните колено передней ноги так, чтобы колено задней ноги почти коснулось пола.
- Встаньте и выполните выпад противоположной ногой.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Шагните правой ногой вперед и согните оба колена, опускаясь до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Затем поменяйте ноги.
