- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, um pé ligeiramente atrás. Segure o kettlebell na posição de cálice.
- Agache, mantendo o peso no calcanhar do pé da frente.
- Volte à posição em pé, ativando os glúteos e o core.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Kettlebell ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com o pé direito e flexione os dois joelhos, descendo até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial.
- Dê um passo para trás com a mesma perna até o joelho de trás tocar o chão.
- Segure um kettlebell junto ao peito, com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo diagonal para trás com uma perna, entrando em um afundo.
- Alterne as pernas, mantendo o peito erguido e o core engajado.
- Segure um kettlebell com uma ou ambas as mãos, pés na largura do quadril.
- Dê um passo para o lado, flexionando o joelho.
- Empurre, volte ao centro, depois troque de lado.
