Gerador
Experimente agora
Pesquisar
Open user menu
Open search
Open sidebar
فرد الأرجل بالآلة
مبتدئ
1
اجلس على الجهاز بظهرك ملتصقًا بالوسادة وقم بتعديل الجهاز الذي تستخدمه بحيث تكون ركبتيك تشكل زاوية 90 درجة في وضعية البداية.
2
ارفع الوزن عبر تمديد ركبتيك للخارج، ثم أنزل ساقك إلى الوضع الابتدائي. يجب أن يتم كلا الحركتين بشكل بطيء ومتحكم.
ضغط الساقين بالآلة
مبتدئ
1
ضع ساقيك على النصب مع الأقدام على عرض الكتفين.
2
أفرغ الوزن ومد ساقيك بالكامل، دون أن تقفل ركبتيك.
3
خفض الوزن حتى تصبح أرجلك في زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الوسادة. فهذا سيضع أسفل ظهرك في وضعية مستديرة، وهو أمر خطير جداً).
4
ارفع الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية.
آلة تمديد الساق المحملة بالأوزان
مبتدئ
1
اجلس على الآلة مع ظهرك مستندًا إلى الوسادة وقم بضبط الآلة التي تستخدمها بحيث تكون ركبتيك عند زاوية 90 درجة في وضع البداية.
2
ارفع الوزن من خلال مد ركبتيك للخارج، ثم أنزل ساقك إلى وضع البداية. يجب أن تتم كلا الحركتين ببطء وبحركة منضبطة.
سكوات بحزام الآلة
مبتدئ
1
ضع الحزام حول خصرك وثبت طرف الحزام بالآلات.
2
قف لتفك آلية الإمساك. امسك بذراعيك أثناء القيام بتمرين القرفصاء.
3
بعد الانتهاء من التمرين، أعد ضبط آلية الثبيت.
Anterior
Próximo
mostrando
1
a
4
de
14
Resultados
Anterior
1
2
...
4
Próximo
