- Asseyez-vous sur l'appareil, le dos contre le coussin. Réglez-le de façon à ce que vos genoux forment un angle de 90° en position de départ.
- Soulevez le poids en écartant les genoux vers l'extérieur, puis ramenez la jambe en position de départ. Les deux mouvements doivent être exécutés lentement et de façon contrôlée.
- Placez vos jambes sur la plateforme, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Relâchez le poids et tendez complètement vos jambes, sans verrouiller vos genoux.
- Descendez la charge jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90° (mais NE LAISSEZ PAS vos fesses et votre bas du dos se soulever du coussin. Cela mettra votre bas du dos en position arrondie, ce qui est très dangereux.)
- Remontez le poids à la position de départ.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier, et réglez-la de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90° en position de départ.
- Soulevez la charge en tendant les genoux vers l'extérieur, puis redescendez la jambe en position de départ. Effectuez les deux mouvements lentement et de manière contrôlée.
- Placez la ceinture autour de votre taille et accrochez son extrémité aux machines.
- Levez-vous pour désengager le mécanisme de verrouillage. Saisissez les bras pendant le squat.
- Une fois votre série terminée, remettez le mécanisme de maintien en place.
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