- استخدم مرفق المقبض. يجب أن يتم ضبط الكابل في الجزء السفلي تمامًا من الجهاز.
- وجه ظهرك لجهاز الكابل.
- قم بتناوب وضعية القدمين حتى تحصل على قاعدة دعم أفضل. وجه راحة يدك إلى الأمام. انحني في المرفق ومد.
- قف خلف دكة مع ميل صدرك فوق حافة الدكة.
- مع وضع ذراع واحدة على مقعد التمرين، امسك بالكاتلبل مع ثني الذراع عند المرفق.
- أخفض ذراعك باستخدام الدكة كدليل، مع الحفاظ على استقامة ساعدك.
- عُد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل على ارتفاع الكوع تقريبًا.
- إلتف بعيدًا عن آلة الكابل.
- ضع قدميك بشكل متبادل لتحصل على قاعدة دعم أفضل. استدر بكف يدك إلى الأمام. اثنِ عند المرفق ومدّ.
- استخدم ملحق القضيب. يجب ضبط الكابل في أسفل الجهاز تمامًا.
- واجه جهاز الكابلات.
- قم بتباعد وضعية قدميك لتحصل على قاعدة دعم أفضل. وجه راحة يدك إلى الأمام. انحني عند المرفق وقم بالتمدد.
