- रॉप हैंडल का उपयोग करें। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- केबल मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों। अधिक स्थिरता के लिए एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें।
- न्यूट्रल ग्रिप अपनाएं (अंगूठा ऊपर, छोटी उंगली नीचे)। कोहनी मोड़ें और सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन के बिलकुल नीचे सेट करें।
- बेंच पर बैठें, अपनी पीठ केबल मशीन की ओर रखें।
- पैरों की स्थिति असमान रखें ताकि आपका आधार मजबूत हो। हथेली को आगे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
- बारबेल को उल्टी पकड़ से थामें।
- अपनी कोहनियों को सीधे पीछे खींचें और बार को अपने ऊपरी शरीर के संपर्क में आने दें (या उससे बहुत नज़दीक)।
- बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- कोहनियों को सीधा पीछे की ओर खींचें और बार को अपने ऊपरी शरीर के खिलाफ (या उसके बहुत करीब) घिसटने दें।
