- Deite-se em um banco plano, segure um par de halteres e mantenha-os ao nível dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Desça lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres chegarem ao peito, pause um momento e empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é muito mais fácil para as articulações dos ombros.
- Deite-se em um banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres alcançarem o peito, faça uma breve pausa e então empurre-os de volta até a posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, kettlebell entre as pernas.
- Projete o quadril para trás, segure o kettlebell e balance-o acima da cabeça.
- Estenda os quadris e os joelhos, trave os braços no topo.
- Fique em pé segurando uma anilha na altura do peito com as duas mãos.
- Agache-se, estendendo a anilha à frente, na altura do peito.
- Ao se levantar, puxe a anilha de volta contra o peito.
