- Bir kulp aparatı kullanın, avuç içi aşağı bakacak şekilde kavrayın ve kablonun vücudunuzun üzerinden geçtiği bir pozisyon alın.
- Dirseklerini geriye çekip aynı anda dışa doğru aç.
- Ayaklar bitişik, kollar yanlarda, zıplamaya hazır ol.
- Bacaklarını açıp kollarını başının üstüne kaldırarak zıpla.
- Bacaklar bitişik ve kollar yanlarda olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Assault bike'ta konfor ve doğru duruş için sele ve gidon yüksekliğini ayarlayın.
- Dengeli, kontrollü bir hareketle pedallamaya başla ve istediğin direnç seviyesini koru.
- Kalp atış hızını ve yoğunluğu izleyin; etkili bir kardiyo antrenmanı için direnci artırın veya azaltın.
- Yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuş alın. Dirseğiniz ile yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dikey).
- Başınızı öne doğru itip, dirseklerinizi düzleştirerek ve omuzlarınızı öne doğru kaldırarak ağırlığı tavana doğru itin.
- Dirsekleriniz düzleşene kadar itin ve başınızı hafifçe öne itin.
