- Usa una asa, sujétala con agarre prono y colócate en posición con el cable cruzando tu cuerpo.
- Lleva los codos hacia atrás mientras los abres hacia afuera.
- Párate con los pies juntos, brazos a los lados, listo para saltar.
- Salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial con las piernas juntas y los brazos a los lados. Repite.
- Ajusta la altura del sillín y del manillar para mayor comodidad y mantener una postura adecuada en la assault bike.
- Pedalea con un movimiento uniforme y controlado, manteniendo el nivel de resistencia deseado.
- Monitorea la frecuencia cardíaca y la intensidad; aumenta o reduce la resistencia para un entrenamiento cardiovascular eficaz.
- Coloca las manos aproximadamente a la anchura de los hombros. Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Empuja la cabeza hacia adelante y lleva el peso hacia el techo extendiendo el codo y flexionando el hombro.
- Empuja hasta que los codos estén extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.
