- Sujeta la banda con las manos a la anchura de los hombros. Extiende los brazos rectos frente a ti.
- Retrae tus omóplatos y la articulación del hombro hasta que la banda toque tu pecho.
- Con mancuernas en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia fuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y empieza con las mancuernas tocando delante del pecho.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros, pausando al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Usa una asa con el cable ajustado en la polea baja de la máquina. Párate erguido manteniendo la espalda recta. En la posición inicial, las palmas deben mirar hacia adelante.
- Usa los codos y los hombros para empujar el peso directamente por encima de la cabeza.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate hacia delante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo, flexionando ligeramente las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- Levanta la pesa rusa hacia el pecho y bájala - repite.
