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  • Estabilidade do Core 1 Elevação Cruzada de Membros em Posição de 4 Pontos

    Assuma a posição de quatro apoios (a quatro)
    Quadris e ombros a 90° e coluna neutra
    Eleve membros opostos até ficarem paralelos ao chão.
    Segure por um instante e retorne à posição inicial

  • Estabilidade do Core 2 Toque Oposto no Ombro na Posição de 4 Pontos

    Assuma a posição de quatro apoios (em quatro apoios). Mantenha ângulos de 90° nos quadris e ombros e a coluna neutra.
    Levante levemente os joelhos do chão apoiando o peso nas palmas das mãos e nas pontas dos pés.
    Mantenha as pontas dos pés aproximadamente na largura dos ombros (quanto mais aberta a posição das pernas, mais fácil o exercício - quanto mais fechada, mais difícil fica).
    Toque o ombro oposto com as pontas dos dedos.

  • Estabilidade do Core 4 Levantamento Cruzado de Membros em Posição de Flexão

    Assuma a posição correta de flexão
    Mantenha as pontas dos pés aproximadamente na largura dos ombros (quanto mais larga a posição das pernas, mais fácil fica o exercício - quanto mais estreita, mais difícil fica).
    Toque o ombro oposto com as pontas dos dedos.
    Não incline nem desloque os quadris. Não arredonde nem arqueie as costas.

  • Estabilidade do Core 5 Elevação Cruzada de Membros em Tuck de Cotovelo Joelho na Posição de Flexão

    Assuma a posição de flexão correta, sem compensações.
    Levante os membros opostos até ficarem paralelos ao chão
    Segure por um instante e então tente levar o cotovelo até o joelho oposto, impulsionando-os em direção ao centro do corpo.
    A coluna pode curvar-se ligeiramente, mas não mova os quadris durante o movimento.
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