- Fique em pé, ereto, com o braço em frente a você e o cotovelo dobrado (90°).
- Segure uma pesa russa invertida com esse braço.
- O objetivo é manter o kettlebell na posição sem que ele tombe.
- Fique em pé, com a postura ereta, o braço de trabalho à frente e o cotovelo flexionado a 90°.
- Segure um kettlebell invertido nesse braço. Caminhe segurando o kettlebell nessa posição.
- O objetivo é manter o kettlebell na posição sem que ele tombe.
- Fique em pé, coluna ereta, com o braço de trabalho à sua frente e dobrado no cotovelo (90°).
- Segure um kettlebell invertido nesse braço.
- Tente ajoelhar-se e em seguida levantar-se sem deixar o kettlebell tombar.
- Fique de frente para a parede. Prenda uma bola suíça entre a palma da mão e a parede (cotovelo estendido).
- Empurre o braço contra a bola sem se apoiar nela.
- Ao aplicar pressão, forme o sinal da cruz (para cima/para baixo/esquerda/direita) e faça círculos.
