- Acuéstate boca abajo sobre un banco.
- Lleva el brazo paralelo al suelo y con el codo flexionado, mientras sujetas un balón lastrado.
- Rota el hombro hacia fuera soltando la pelota.
- Atrapa la pelota antes de que caiga al suelo.
- Acuéstate en un banco sujetando una mancuerna sobre tu hombro, con el brazo extendido.
- Baja lentamente el brazo hacia el suelo (posición por encima de la cabeza).
- Haz una pausa en la posición estirada.
- Dobla el codo para volver a la posición inicial.
- De pie, sujeta la vara con un brazo, pulgar por encima, delante del centro de tu cuerpo.
- Sujeta la varilla con el otro brazo a un lado y por detrás del cuerpo.
- El brazo de atrás guía al de delante hacia la posición por encima de la cabeza.
- Párate frente a una pared.
- Levanta el brazo por encima de la cabeza y apóyalo en la pared, con el pulgar hacia atrás.
- Desliza el brazo hacia arriba y apóyate contra la pared para aumentar el estiramiento.
