- Duvara yan dönük durun.
- Duvar tarafındaki kolu kaldırın ve avuç içi kenarını duvara yaslayın.
- Kolunu başının üzerinden yukarı kaydır ve esnemeyi artırmak için duvara doğru bir adım at.
- Bileklerinize bir direnç bandı sarın ve şınav pozisyonu alın.
- Vücudunu bir kol üzerinde destekle, diğer kolu dışarı hareket ettirerek saatin pozisyonlarına dokundur.
- Sağ kolunu hareket ettiriyorsan 12, 1, ..., 6'ya dokunuyor olmalı.
- Sol kolunu hareket ettiriyorsan 12, 11, ..., 6'yı bantlamalısın.
- Direnç bandının bir ucunu kolunuz vücudunuzun yanında ve arkasında olacak şekilde tutun.
- Diğer ucu vücudunuzun önünde tutun (üstten tutuş).
- Kolunuzu vücudunuzdan uzaklaştırıp yukarı kaldırırken omzunuzu dışa döndürün.
- Kolunuzu başınızın üzerinde ve başparmağınız yukarı bakacak şekilde bitirin.
- İlgili hareket sırasında eklemi mobilize etmek için omuz eklemini dışa ve içe döndürün.
