Exercícios Recovery Shoulder

坐姿侧平举
站立或坐姿，手臂自然垂于体侧，掌心朝前。
将手向侧面伸出并举过头顶，肘部保持伸直
拇指引导动作。
哑铃辅助动作
站直，单臂持哑铃。做斜向二头肌弯举，将哑铃沿身体前侧向对侧上举。
把哑铃带到肩上，手掌和肘部向外旋转。
将肘部指向天花板，哑铃保持在肩膀正上方。
伸直肘部，将哑铃举过头顶。将手掌旋转至朝下的同时，开始将手臂放低至身侧。
侧卧肩袖外旋拉伸
侧躺，下侧手臂在身前伸直。
把肩膀向后拉，稳定肩胛骨。
肘部弯曲至90°或更大角度。
用上侧手臂将下侧手臂的手掌向外推。
站姿侧平举
直立，双手握住木棍，伸展时手掌朝前。
用对侧手臂将杆子向旁边推。
这会使伸展的手臂举过头顶。