- Comece sentado com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão ao lado da coxa esquerda.
- Inspire e alcance o braço esquerdo em direção ao teto.
- Expire e torça para a direita, colocando o cotovelo esquerdo do lado de fora do joelho direito. Mantenha por algumas respirações e repita do outro lado.
- Dobre-se pelo quadril. Mantenha as costas retas.
- Estenda completamente os cotovelos e puxe-os para trás em direção ao teto.
- Adote uma posição escalonada e incline-se a partir do quadril.
- Segure uma das alças e puxe o cotovelo em direção ao teto.
- Use um pegador, segure com pegada pronada e posicione-se com o cabo cruzando o corpo.
- Puxe os cotovelos para trás enquanto os abre para os lados.
