- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo. Con un agarre estrecho en la barra, extiende los brazos.
- Baja la barra hasta la parte media-baja del pecho.
- Levanta la barra lentamente hasta bloquear los codos.
- Acuéstate en el banco plano y sujeta la barra a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
- Baja la barra lentamente hasta el pecho, mantén los codos abiertos.
- Cuando notes un estiramiento en el pecho, empuja el peso hacia arriba.
- Toma un agarre a la anchura de los hombros. Flexiona los codos. Procura mantener los codos pegados. No dejes que se abran.
- Detén la barra a unos inches de tu frente y vuelve a extender los codos hacia arriba.
- Arrodíllate frente al landmine, mirando hacia él, con las rodillas a la anchura de las caderas y la espalda recta, sosteniendo el extremo de la barra con ambas manos delante del pecho.
- Empuja la barra landmine por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos hasta que la carga quede directamente sobre la cabeza. Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento y luego baja la barra landmine lentamente hasta la posición inicial.
- Realiza el número de repeticiones deseado.
