- Asegura las correas para anillas en un punto alto. Ponte de puntillas.
- Mantén los brazos extendidos frente a ti.
- Flexiona los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Luego extiende los codos hasta la posición inicial.
- Coloca las anillas a la anchura de los hombros, agarra las asas, estira las piernas hacia atrás.
- Baja el pecho hasta las anillas, flexiona un codo mientras extiendes el otro brazo hacia un lado. Empújate de nuevo hasta la posición inicial.
- Cambia de brazo y repite.
- Acuéstate en el banco y sujeta la pesa rusa con ambas manos sobre el pecho.
- Baja las pesas rusas, codos hacia fuera.
- Empuja las pesas rusas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Repite.
- Coloca un disco sobre la espalda. Sitúa los dedos índices y los pulgares de modo que se toquen, formando una forma de diamante.
- Adopta la posición estándar de flexión.
- Baja el pecho hacia las manos, mantén los codos pegados al cuerpo
- Detente justo antes de que el pecho toque el suelo, luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
