- Utilisez une ceinture de lestage pour attacher un haltère à votre taille. Saisissez les barres, bras tendus, épaules au-dessus des mains. Gardez les jambes tendues ou fléchies.
- Descendez lentement jusqu'à ce que les coudes soient à 90 degrés.
- Repoussez vers la position de départ en tendant complètement les bras.
- Asseyez-vous sur la machine et prenez les poignées.
- Poussez les poignées vers le bas jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus.
- Ajustez le coussin en fonction de votre taille.
- Saisissez la barre en V (ou un autre accessoire) et tendez les coudes jusqu'à ce qu'ils soient presque complètement étendus.
- Fléchissez les coudes et cherchez à ressentir un étirement au bas de chaque répétition.
- Ajustez le coussin du siège à votre taille.
- Poussez le poids vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus. Revenez à la position de départ sans laisser le poids reposer en bas avant d'avoir terminé votre série.
