- Use um cinto de peso para prender um haltere ao corpo. Segure as barras com os braços esticados, ombros alinhados acima das mãos. Mantenha as pernas esticadas ou dobradas.
- Desça lentamente até que os cotovelos fiquem a 90 graus.
- Empurre de volta até a posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- Sente-se na máquina e segure as alças.
- Empurre as alças para baixo até que os cotovelos estejam quase estendidos.
- Ajuste a almofada para a sua altura.
- Segure o pegador em V (ou outro acessório) e estenda os cotovelos até ficarem quase totalmente estendidos.
- Flexione os cotovelos e procure sentir um alongamento na posição mais baixa de cada repetição.
- Ajuste a almofada do assento à sua altura.
- Empurre o peso para frente até que os cotovelos fiquem quase estendidos. Retorne à posição inicial sem deixar o peso descansar no fundo até terminar a série.
