- Ajuste o banco para uma inclinação moderada e segure a barra ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
- Abaixe a barra em direção à parte superior do peito ou ao pescoço, mantendo os cotovelos bem abertos.
- Empurre a barra de volta em linha reta sobre os ombros.
- Comece na posição de supino com as pernas elevadas. Procure manter os joelhos levemente flexionados.
- Retire a barra do suporte e inicie a repetição.
- Leve a barra até o peito e encoste-a antes de empurrar de volta para o teto.
- Comece sentado no chão com as pernas estendidas e uma barra nas mãos, com as palmas viradas para frente e os cotovelos dobrados.
- Mantenha o core ativado e as costas retas, levante a barra do peito e empurre-a diretamente acima da cabeça.
- Desça a barra de volta até o peito.
- Comece na posição de supino segurando dois halteres.
- Flexione primeiro um dos seus cotovelos, mantendo o outro estendido.
- O braço que está trabalhando deve tocar o lado do corpo antes de empurrar de volta em direção ao teto.
- Em seguida, alterne para o outro braço.
