- Deite-se em um banco declinado com ambos os braços estendidos à sua frente.
- Dobre primeiro um dos braços, trazendo-o para o lado do corpo enquanto mantém o outro estendido.
- Empurre o haltere em direção ao teto. Estenda totalmente o braço antes de iniciar o outro lado.
- Deite-se no banco declinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres atingirem seu peito, faça uma breve pausa e então empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é bem mais fácil para as articulações do ombro.
- Comece deitado em um banco declinado, segurando dois halteres.
- Posicione o haltere acima do peito com o cotovelo dobrado e o ombro alinhado.
- Abaixe lentamente o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e o core engajado enquanto o outro haltere permanece apontado para o teto.
- Quando o haltere atingir o seu lado, pause por um instante e empurre o peso de volta à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de braço.
- Deite-se de costas em um banco declinado com dois halteres pressionados um contra o outro.
- Dobre os cotovelos e mantenha-os junto ao corpo enquanto leva os halteres ao peito.
- Mantenha os halteres pressionados um contra o outro durante toda a repetição.
- Quando os halteres chegarem ao peito, empurre-os de volta em direção ao teto.
