- Deite-se de costas em um banco com dois halteres pressionados um contra o outro.
- Dobre os cotovelos e mantenha-os rente ao corpo enquanto traz os halteres ao peito.
- Continue pressionando os halteres um contra o outro durante toda a repetição.
- Quando os halteres chegarem ao peito, empurre-os de volta em direção ao teto.
- Comece deitado em um banco segurando dois halteres.
- Posicione o haltere acima do peito com o cotovelo dobrado e o ombro alinhado.
- Baixe lentamente o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e o core ativado, enquanto o outro haltere fica apontado para o teto.
- Assim que o haltere atingir seu lado, faça uma breve pausa e em seguida pressione o peso de volta à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de braço.
- Comece em pé
- Comece com dois halteres logo acima dos ombros.
- Empurre um haltere em direção ao teto enquanto mantém o outro no lugar.
- Espere o primeiro haltere voltar à posição inicial antes de pressionar o outro.
