- Colócate en posición de flexión.
- Baja el pecho, impulsa con fuerza hacia arriba, da una palmada.
- Aterriza suavemente. Repite las veces indicadas.
- Colócate en posición de flexión.
- Baja el pecho, sube explosivamente.
- Aterriza suavemente. Repite el número de repeticiones.
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa en cada mano, con la base mirando hacia arriba.
- Lleva las pesas rusas a los hombros, con las palmas mirando hacia delante y los codos doblados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que las pesas rusas queden por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una pesa rusa con la base hacia arriba.
- Lleva la pesa rusa a los hombros, con las palmas hacia delante y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, extiende los brazos hacia arriba hasta que la pesa rusa quede por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
