- Comece na posição de flexão.
- Abaixe o peito, exploda para cima e bata palmas.
- Aterre suavemente. Repita pelo número de repetições.
- Comece na posição de flexão.
- Desça o peito, suba explosivamente.
- Aterre suavemente. Repita pelo número de repetições.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão, com a base do kettlebell voltada para cima.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir dessa posição inicial, estenda os braços para cima até que os kettlebells fiquem acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com a base voltada para cima.
- Leve o kettlebell até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir desta posição inicial, estenda os braços para cima até que o kettlebell fique acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
