- KB'yi başınızın üstüne yerleştirirken dikkatli olun. Dirseklerinizi içe kapalı tutup öne doğru itin.
- Trisepsinizde bir gerilme hissi arayın. Dirseklerinizi, yumruklarınız tavana bakacak şekilde uzatın.
- Sırt üstü düz yatın, kettlebeli kollarınız uzatılmış şekilde üzerinizde tutun.
- Dirseğini zemine getir, tekrarın momentumu sıfırlanana kadar bir saniye dinlen, sonra kilitlenene kadar it.
- Landmine aparatının önünde durun, hafifçe öne eğilin ve halterin ucunu bir elinizle omzunuzda tutun; dirseğiniz bileğinizin altında olacak şekilde konumlandırın.
- Dirseğinizi öne dönük tutarken barı doğrudan başınızın üzerine itin ve hareketin tepe noktasında ellerinizi değiştirin. Barı başlangıç pozisyonunuza uygun şekilde vücudunuzun diğer tarafına indirerek hareketi tamamlayın.
- Her tekrarın en üstünde el değiştirerek, istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Halterin önünde diz çökmüş pozisyonda başlayın; bir elinizle halterin ucunu omzunuzda tutun, dirseğiniz bileğinizin altında olsun.
- Dirseğinizi öne bakacak şekilde tutarak, halteri kolunuz tamamen kilitlenene kadar başınızın üzerine itin ve hareketin en üstünde halteri diğer elinize geçirin.
- Barı diğer omzunuza kontrollü şekilde indirin ve her tekrarın en üstünde elleri değiştirerek istediğiniz sayıda tekrar yapın.
