- Coloque ambas as mãos sobre o Bosu, mais afastadas que a largura dos ombros.
- Faça uma flexão, depois caminhe com as mãos para o outro lado.
- Faça outra flexão; repita o movimento de vai e vem.
- Use o acessório de cinto. Assuma a posição de flexão.
- Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus. Dobre os cotovelos até que a parte superior do braço fique ao lado do corpo.
- Em seguida, faça uma flexão.
- Use o acessório de barra. Ajuste o cabo no ponto mais alto da máquina. Segure a barra com pegada pronada n.
- Mantenha a parte superior do braço colada ao lado do corpo. Estenda os cotovelos até sentir a contração do tríceps.
- Use uma alça ou nenhum acessório. O crossover na polia deve estar ajustado na posição mais alta.
- Fique no centro da máquina segurando o cabo com a mão oposta. A parte superior do braço deve formar um ângulo de 45 graus com o tronco.
- Estenda o cotovelo até sentir a contração e retorne à posição inicial
