- Afferra le barre con le braccia tese, spalle direttamente sopra le mani. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto.
- Abbassati lentamente finché i gomiti sono a 90 degrees.
- Spingi di nuovo verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Mantieni il corpo con le braccia completamente estese sopra l'attrezzatura
- Abbassa lentamente il corpo mentre ti inclini in avanti e apri i gomiti.
- Solleva il corpo sopra le barre fino a braccia tese.
- Sdraiati su una panca piana tenendo il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle.
- Estendi completamente i gomiti fino a portare il bilanciere direttamente sopra il petto.
- Inizia a flettere i gomiti e porta il bilanciere fino a sfiorare la fronte.
- Estendi i gomiti indietro fino alla posizione iniziale e ripeti.
- Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano.
- Tieni i manubri all'altezza del petto con i palmi rivolti in avanti.
- Attiva il core e spingi i manubri verso l'alto fino a estendere completamente le braccia.
