- Segure o elástico alinhado à sua coluna. Segure a parte de cima com a mão direita e a parte de baixo com a mão esquerda.
- Mantenha a extremidade superior firme, puxe a faixa para baixo.
- Segure o alongamento por alguns segundos e repita com o outro braço.
- Dobre o braço esquerdo até a mão tocar o ombro e segure o cotovelo com a mão direita.
- Empurre suavemente o cotovelo para que ele fique elevado ao lado da cabeça.
- Segure o alongamento por alguns segundos e repita com o outro braço.
- Segure as barras com os braços estendidos, ombros sobre as mãos. Mantenha as pernas estendidas ou dobradas.
- Desça lentamente até os cotovelos ficarem a 90 graus.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Segure a barra do pulley com as palmas voltadas para baixo na largura dos ombros.
- Fique em pé com uma leve inclinação para frente. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e puxe lentamente a barra da polia para baixo até os braços ficarem totalmente estendidos.
- Faça uma pausa na posição contraída do movimento e, em seguida, eleve lentamente a barra do pulley de volta ao ponto inicial.
