- Ajoelhe-se com o tronco ereto de frente para as alças, cotovelos flexionados e palmas das mãos voltadas para a frente.
- Mantenha os cotovelos elevados e os ombros relaxados.
- Pressione os braços para cima em uma diagonal, estendendo completamente os cotovelos.
- Dobre os cotovelos para voltar com controle, mantendo o tronco na vertical.
- Coloque a miniband ao redor dos pulsos.
- Mantenha uma mão na altura do ombro e pressione a outra para baixo.
- Tenha cuidado ao posicionar a barra acima da cabeça. Empurre os cotovelos para a frente, mantendo-os junto ao corpo.
- Procure sentir um alongamento nos tríceps. Estenda os cotovelos até que os punhos apontem para o teto.
- Deite-se no banco, segure as alças ao lado do peito, com os cotovelos flexionados.
- Pressione uma alça para cima até estender o braço, enquanto o braço oposto permanece parado.
- Abaixe lentamente, alternando os braços enquanto mantém os ombros estáveis.
