- Встаньте на колени, удерживая корпус вертикально и лицом к ремням; локти согнуты, ладони направлены вперёд.
- Держите локти поднятыми, а плечи расслабленными.
- Поднимайте руки по диагонали вверх, полностью выпрямляя локти.
- Сгибайте локти, чтобы контролируемо вернуться в исходное положение, сохраняя вертикальное положение корпуса.
- Оберните петлю-эспандер вокруг запястий.
- Держите одну руку на уровне плеча, а другой нажимайте вниз.
- Осторожно установите штангу над головой. Выведите локти вперёд, удерживая их прижатыми к корпусу.
- Почувствуйте растяжение в трицепсах. Разгибайте локти, пока кулаки не будут направлены вверх.
- Лягте на скамью, возьмитесь за рукояти возле груди, согнув руки в локтях.
- Поднимите одну рукоять вверх до полного выпрямления руки, удерживая другую руку неподвижной.
- Медленно опускайте вес, поочерёдно работая руками и удерживая плечи в стабильном положении.
