- Use qualquer acessório. O cabo deve ficar na altura média das costas. Fique de costas para a máquina.
- Aponte os cotovelos diretamente para frente. Empurre o peso em linha reta em direção ao teto.
- Ao retornar à posição inicial, empurre os cotovelos para frente. Procure encostar os bíceps nos antebraços na parte inferior de cada repetição.
- Use um pegador. O cabo deve estar ajustado na altura média das suas costas. Fique de costas para a máquina.
- Aponte os cotovelos diretamente para o teto.
- A partir daí, estenda os cotovelos até que os punhos apontem diretamente para o teto.
- Use uma alça ou nenhum acessório. O crossover na polia deve estar ajustado na posição mais alta.
- Fique no centro da máquina segurando o cabo com a mão oposta. A parte superior do braço deve formar um ângulo de 45 graus com o tronco.
- Estenda o cotovelo até sentir a contração e retorne à posição inicial
- Use o puxador de corda. Ajuste o cabo no ponto mais alto da máquina.
- Mantenha o braço colado ao corpo. Estenda os cotovelos até sentir a contração dos tríceps.
