- フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に握って手のひらを前に向け、肩の高さで保持する。
- ダンベルを胸までゆっくり下ろし、肘は外側に開いたままにする。下ろすときに深く息を吐く。
- 肘が胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを前に向ける。
- 肘を外側に張ったまま、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。下ろすときは深く息を吐く。
- 肘が胸に届いたら、一瞬止めてから肘を押し上げて元の位置に戻す。
- フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せる。
- ダンベルを胸までゆっくり下ろし、肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルが胸に触れたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担が大幅に少ないです。
- インクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに持つ。肘は曲げたまま体側に近づける。
- 肘を曲げたまま体側に寄せ、ダンベルをゆっくり胸に下ろす。
- ダンベルが胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
