- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями, обращёнными друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Медленно опустите гантели к плечевому суставу, держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Когда гантели коснутся груди, на мгновение задержитесь, затем выжмите их обратно в исходное положение.
- Этот вариант более щадящий для плечевых суставов.
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, ладони обращены к вам.
- Начните жать к потолку. Во время жима поворачивайте ладони.
- При полном выпрямлении локтей ладони должны быть направлены вперёд.
- Лягте на скамью, держа две гантели прижатыми друг к другу.
- Сгибайте локти и держите их прижатыми к телу, поднимая гантели к груди.
- Продолжайте прижимать гантели друг к другу на протяжении всего повтора.
- Когда гантели окажутся у груди, выжмите их вверх, к потолку.
- Лягте на скамью, взяв по одной гантели в каждую руку.
- Держите гантель над грудью, локоть согнут, плечо на уровне.
- Медленно опустите гантель к груди, держите локоть прижатым к телу и корпус в напряжении, пока другая гантель направлена к потолку.
- Когда гантель окажется у вашего бока, сделайте паузу на мгновение, затем поднимите вес обратно в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем перейдите на другую руку.
