- Empieza en posición de plancha y eleva las caderas hacia el techo.
- Baja lentamente tu cuerpo (escápula) mientras mantienes los codos bloqueados (esto es clave)
- Vuelve a la posición inicial levantando el cuerpo lentamente.
- De pie o sentado, endereza la espalda.
- Lleva los hombros hacia atrás, pero manténlos relajados.
- Eleva los hombros hacia las orejas y vuelve a la posición inicial, relajada.
- Párate con uno o ambos pies sobre un extremo de la banda. Adopta un agarre prono doble con las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- Tira de los codos hacia el techo, manteniéndolos rectos. Apunta a que la banda llegue al nivel de la barbilla o ligeramente por encima.
- Adopta un agarre doble prono aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Tira de los codos hacia arriba, en dirección al techo. Intenta llevar la barra a la altura de la barbilla o ligeramente por encima.
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