MuscleWiki Logo

  • Отжимания хинду с весом собственного тела

    Начните в положении «собака мордой вниз», подняв таз.
    Согните локти и подайте грудь вперёд, почти касаясь пола.
    Вытяните руки, поднимая грудь и опуская бёдра.
    Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.

  • Касания плеч в упоре лёжа с весом собственного тела

    Начните с положения высокой планки, поставив стопы немного шире плеч.
    Напрягите мышцы кора и держите таз направленным к полу.
    Поднимите одну руку и коснитесь противоположного плеча.
    Верните руку в исходное положение, затем чередуйте стороны, не вращая корпус.

  • Касания плеч в упоре с диском

    Примите положение высокой планки, положив блин на верхнюю часть спины.
    Напрягите мышцы кора и держите таз направленным к полу.
    Коснитесь одного плеча противоположной рукой, затем верните руку в исходное положение.
    Чередуйте стороны, сопротивляясь вращению таза.
ПредыдущаяСледующая