- Schiena dritta, piedi alla larghezza delle anche, attiva il core.
- Solleva le ginocchia alternandole, tocca con la mano dello stesso lato.
- Continua con ritmo, mantieni la postura, aumenta la velocità se possibile.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
- Esegui rapidi tocchi con i piedi mentre ti sposti lateralmente.
- Inizia con i piedi larghi.
- Esegui passi laterali per la distanza indicata, mantenendo una posizione di squat a un quarto di profondità.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, braccia dietro di te, sguardo in avanti.
- Oscilla le braccia all'indietro, scendi in uno squat profondo, carica le gambe per potenza esplosiva.
- Oscilla le braccia, esplodi in avanti, estendi le gambe a mezz'aria, atterra dolcemente su entrambi i piedi.
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