- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите один блин обеими руками и держите его над головой, удерживая руки полностью выпрямленными.
- Начните идти вперёд, делая медленные и ровные шаги и сохраняя прямую линию. Сосредоточьтесь на удержании равновесия и контроле блина над головой.
- Во время ходьбы продолжайте держать руки выпрямленными и диск над головой. Старайтесь сохранять правильную осанку и не наклоняйтесь вперед или назад, чтобы не потерять контроль над диском.
- Продолжайте идти на заданное расстояние или в течение определённого времени, сосредотачиваясь на правильной форме и технике. По завершении вернитесь в исходное положение и повторите по желанию.
- Сядьте на пол: колени согнуты, стопы полностью стоят на полу.
- Активируйте мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
- Плавно скрутите корпус вправо, держите стопы полностью на полу и спину прямой.
- Задержитесь на секунду, затем поверните корпус влево и задержитесь ещё на секунду.
- Примите положение планки. Положите блин на спину.
- Перейди на один локоть, затем на другой. Старайся не раскачиваться туда‑сюда.
- Примите положение высокой планки, положив блин на верхнюю часть спины.
- Напрягите мышцы кора и держите таз направленным к полу.
- Коснитесь одного плеча противоположной рукой, затем верните руку в исходное положение.
- Чередуйте стороны, сопротивляясь вращению таза.
ПредыдущаяСледующая
показано 5 до 8 из 8 Результаты