- まず、足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。両手でプレートを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばしたまま保持する。
- 前方へ歩き始め、ゆっくりと安定したステップで一直線を保ちながら進む。頭上のプレートのバランスとコントロールを維持することに集中する。
- 歩くときも腕を伸ばしてプレートを頭上にキープしてください。姿勢を正しく保ち、前後に傾かないよう注意しましょう。傾くとプレートのコントロールを失う恐れがあります。
- 設定した距離または一定時間歩き続け、正しいフォームとテクニックを意識してください。終わったらスタート地点に戻り、必要に応じて繰り返してください。
- まず床に座り、膝を曲げて足裏を床につける。
- おへそを背骨に引き寄せて体幹を締める。
- 足を床にしっかりつけ、背筋をまっすぐに保ちながら上半身をゆっくり右にひねる。
- 1秒キープしてから左にひねり、さらに1秒キープする。
- まず、マットに仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床につけます。
- 両手でウェイトプレートを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばしたままにする。
- 体幹を締め、腹筋を使ってシットアップし、プレートを天井に向けたままにする。
- 両前腕を地面につけて膝立ちの姿勢をとってください。
- 背中にプレートを載せる（またはパートナーに載せてもらう）。
- 指定された時間、プランクをキープしてください。
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