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  • Thruster con manubrio a un braccio

    Tieni il manubrio all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Accosciati, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa con un unico movimento.
    Abbassa il manubrio mentre scendi nella ripetizione successiva, con un movimento fluido.

  • Thruster Alternato Con Kettlebell A Braccio Singolo

    Tieni due kettlebell all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno.
    Accosciati, poi spingi verso l’alto portando entrambi i kettlebell sopra la testa.
    Abbassa i kettlebell mentre scendi di nuovo, alternando le braccia a ogni ripetizione.

  • Push Press con Kettlebell a Braccio Singolo

    Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle, con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Piega leggermente le ginocchia, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa.
    Estendi completamente il braccio per un attimo, poi abbassa il kettlebell in modo controllato.

  • Thruster con kettlebell a braccio singolo

    Tieni il kettlebell all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
    Accovacciati, poi spingi verso l’alto portando il kettlebell sopra la testa in un unico movimento.
    Abbassa il kettlebell mentre scendi nella ripetizione successiva, in modo fluido.
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