- インクラインベンチに背もたれを立てた状態で座り、ダンベルを体側に持つ。
- 肘を完全に伸ばしたまま、両手のダンベルを目の高さまで持ち上げる。
- ウェイトをコントロールしながら元の位置まで下ろし、繰り返す。
- 背筋を伸ばして立ち、バーベルを順手で握る。こぶしが目の高さ付近に来るまで腕を上げる。
- スタート位置へはコントロールして戻す。疲れてくると反動を使いがち。
- バンドの上にone or 2足で立ち、負荷の強さは立つ足の数で調整します。
- 肘を伸ばした状態で、拳をまっすぐ天井に向かって目の高さになるまで上げる。
- 腕を体側に置いて始める。まず肩を前方に突き出し、胸に向かって寄せる。
- 肩を円を描くように動かし続け、肩を耳に向かってすくめ、最後に胸を前に突き出して動作を終える。
- 必要に応じて繰り返す。
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