- Встаньте лицом к штанге в раздельной стойке: одна нога впереди — согнута, другая сзади — прямая. Держите штангу рукой со стороны задней ноги, конец штанги у плеча, локоть прижат под ладонью.
- Выжмите штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится. Коротко задержитесь, затем контролируемо опустите конец штанги обратно в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений, затем поменяйте сторону.
- Держите штангу на уровне плеч с пронированным хватом.
- Жмите штангу над головой.
- Опустите за голову, затем верните перед собой. Повторите желаемое количество раз.
- Встаньте прямо, возьмитесь за штангу верхним хватом. Поднимите руки, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Возвращайтесь в исходное положение под контролем. В этом упражнении при утомлении легко появляется раскачка.
- Сядьте на наклонную скамью и возьмитесь за штангу хватом сверху. Поднимите руки, пока кулаки не будут направлены к потолку.
- Возвращайтесь в исходное положение под контролем. Это упражнение склонно к использованию инерции, когда вы начинаете уставать.
показано 25 до 28 из 33 Результаты