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  • ランドマイン片手前後立ちオーバーヘッドプレス

    バーに向かって立ち、前脚を曲げて後脚をまっすぐ伸ばしたスプリットスタンスを取る。後脚側の手でバーの端を肩に当てて持ち、肘は手の下に収める。
    バーを腕が完全に伸び切るまで押し上げる。軽く一瞬止めてから、バーをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
    反対側に切り替える前に、指定の回数繰り返してください。

  • バーベル・ブラッドフォードプレス

    バーベルを順手で肩の高さに構える。
    バーベルを頭上まで押し上げる。
    頭の後ろに下ろしてから前に戻す。目標の回数繰り返す。

  • バーベルフロントレイズ（フルレンジ）

    背筋を伸ばしてバーベルを順手で握る。腕を上げ、拳が天井を向くまで持ち上げる。
    スタート位置にコントロールして戻す。疲れてくると反動を使いがちだ。

  • バーベル・シーテッド・フロントレイズ

    インクラインベンチに座り、バーベルを順手で握る。拳が天井を向くまで腕を上げる。
    スタート位置にコントロールして戻す。疲れてくると反動を使いがちです。
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