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केबल ओवरहेड प्रेस
शुरुआती
1
केबल को मशीन के नीचे सेट करके हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। सीधे खड़े रहें और पीठ को सीधा रखें। आपकी प्रारंभिक स्थिति में हथेलियाँ सामने की ओर होंगी।
2
अपने कोहनियों और कंधों दोनों का इस्तेमाल करके वजन को सीधे ऊपर प्रेस करें।
केबल चेस्ट प्रेस
शुरुआती
1
हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें। केबल्स को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें।
2
दोनों हैंडल्स को अपने सीने तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीचोबीच हैं।
3
कुछ कदम आगे बढ़ें। फिर वजन को आगे की ओर धकेलें।
4
उस स्थिति से दोनों कंधों और दोनों कोहनियों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।
Cable Standing Single Arm Chest Press
शुरुआती
1
Stand sideways to cable and hold handle at chest height with elbow bent.
2
Brace core and press handle straight forward without rotating torso.
3
Squeeze chest at extension, then return handle slowly to starting position.
Cable Standing Single Arm Incline Chest Press
मध्यम
1
Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
2
Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
3
Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.
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