- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main.
- Ramenez l'haltère jusqu'à l'épaule, paume tournée vers l'avant et coude fléchi.
- Depuis cette position de départ, tendez le bras vers le haut jusqu'à ce que l'haltère soit au-dessus de votre tête.
- Contractez les abdominaux et gardez le dos droit pendant tout le mouvement.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Placez les haltères au niveau des épaules, paumes tournées vers l'intérieur et coudes fléchis.
- À partir de cette position de départ, fléchissez légèrement les genoux, puis tendez-les rapidement tout en pressant les haltères vers le haut.
- En poussant les haltères vers le haut, projetez aussi les hanches vers l'avant pour générer plus de puissance.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez-vous droit, saisissez l'haltère avec une prise en pronation. Levez les bras jusqu'à ce que vos poings soient dirigés vers le plafond.
- Revenez au point de départ sous contrôle. Cet exercice favorise l'utilisation de l'élan dès que la fatigue se fait sentir.
- Adoptez la position demi-agenouillée en tenant deux haltères.
- Poussez les haltères vers le haut.
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