- Примите положение на одном колене, держа в руках одну гантель.
- Выжмите гантель вверх.
- Сядьте на наклонную скамью со спинкой в вертикальном положении. Возьмите по гантели в каждую руку и держите их по бокам.
- Поднимите обе гантели вверх, полностью выпрямив локти, до уровня глаз.
- Опускайте веса контролируемо до исходного положения и повторите.
- Сядьте на наклонную скамью и держите гантель в одной руке.
- Поднесите гантель к плечу, ладонью к себе, локоть согнут.
- Из этого исходного положения выпрямите руку вверх так, чтобы гантель оказалась прямо над вашей головой.
- Вытягивая руку, поверните ладонь так, чтобы она была обращена от тела.
- Сядьте на вертикальную скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч ладонями друг к другу. Держите локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Выжимайте гантели наружу, образуя букву y.
показано 25 до 28 из 33 Результаты