MuscleWiki Logo

  • Подъём гири перед собой

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гирю перед тазом.
    Держите руки прямыми, поднимите гирю чуть выше уровня головы.
    Вернитесь в исходное положение и повторите.

  • Гиревой трастер

    Начните, встав в стойку, поставив ноги на ширине плеч, и возьмите по гире в каждую руку.
    Поднесите гири к плечам, ладони направлены внутрь, локти согнуты.
    Из этого исходного положения слегка согните колени, затем быстро выпрямите их, одновременно выжимая гири вверх.
    Поднимая гири вверх, одновременно выталкивайте таз вперёд, чтобы создать дополнительную силу.
    Медленно опустите гири в исходное положение и повторите нужное количество раз.

  • Однорукий трастер с гирей

    Держите гирю на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
    Присядьте, затем встаньте, одним движением выжимая гирю над головой.
    Плавно опускайте гирю, переходя к следующему повторению.

  • Жим толчком одной рукой с гирей

    Держите гирю на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
    Слегка согните колени, затем резко выпрямитесь, выжимая гирю над головой.
    Кратковременно выпрямите руку, затем подконтрольно опустите гирю.
ПредыдущаяСледующая