- Встаньте боком к точке крепления и держите ленту слегка вытянутой рукой.
- Плавно проведите рукой поперёк тела по дуге, не поворачивая туловище.
- Сожмите грудные мышцы в конечной точке движения, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Наступите на эспандер и наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая рукоять вытянутой рукой.
- Тяните локоть к бедру, удерживая спину ровной, а плечи — на одном уровне.
- В верхней точке сведите лопатки, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
- Сядьте прямо, держа гантели по бокам, ладонями вперёд.
- Поднимайте обе гантели к плечам, прижимая локти к корпусу.
- Напрягите бицепсы, затем медленно опустите вес, полностью выпрямив руки.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони обращены внутрь.
- Поднимайте гантели к плечам, сохраняя нейтральный хват на протяжении всего движения.
- Напрягите бицепсы, затем медленно опустите вес в исходное положение.
показано 189 до 192 из 230 Результаты